愤怒，和兴奋、紧张、愉悦一样，是人的一种情绪体验，也是人类保护自己的一种机制。事物经常会有多面性。愤怒既能够保护我们，也会让我们做出一些有破坏性的行为。了解愤怒才能够帮助我们更好地管理它。

经历过童年创伤的人经常不会让他们自己感到愤怒。但是，当你逐渐认识到创伤经历对你的影响的时候，你可能开始逐渐感觉到愤怒。因为你遭遇了不公平，而你也不应该受到责备。除此之外，在你经历愤怒之前会有一个过程，如果你没有感受到愤怒，请不用担心：你不可能强迫自己做出情绪反应，但你可以为这些情绪做准备。

和焦虑一样，愤怒经常会被夸大或忽略。一般来说，愤怒被压抑或忽略都会对我们产生影响。愤怒不会因为被压抑或被忽略而减少对我们的影响。反而愤怒会被激起，我们不得不处理我们内心因此而增加的压力。这种压力会外溢，比如愤怒会指向无辜的对象，就像我们常说的“出气筒”。

因此，我们需要学会认识愤怒，管理愤怒，表达愤怒，而不是压抑愤怒。

愤怒常常和其他肾上腺素有关的情绪混淆在一起，特别是恐惧和兴奋。许多时候，我们习得了一个错误的观念——表达愤怒是错的。于是我们对愤怒感到害怕，害怕如果他们表达了愤怒就会受到惩罚或者拒绝。

愤怒和兴奋经常是容易混淆的，表达愤怒会使人变得亢奋，这使得常常出现对愤怒难以控制的情况。有时候愤怒的感受似乎是由具体的人或情境引起的。当这些发生的时，我们需要问自己：真的是这个人对我无理吗？真的是环境造成的吗？我的愤怒合理吗？

如果你感到不确定，或者你的回答是“不”，你需要探索清楚到底是谁或者什么引起了你的愤怒，以及对你到底意味着什么。只有这样才能找到让你愤怒感的来源。

为了方便我们找出并理解愤怒，可以对愤怒做分类。

初级愤怒：指的是当前或过去的事件中完全合理的愤怒。这一愤怒关注与具体的事件，不受过去的积怨和为解决的冲突所影响。

比如，我很努力为那个项目工作，而我的老板却在没有征询我意见的情况下，撤销了它。我当时很愤怒。

次级愤怒：指的是作为防御伤害或恐惧而产生的愤怒。这样的愤怒成为我们防御那些感受的保护，保护我们避免遭受进一步的迫害或创伤。

比如，光天化日之下，他叫我让开路。我担心他会胁迫我。我不能允许这种事情发生，因为如果我表现出一点软弱，我就输了。我打了他，以此来掩盖自己的恐惧。

过去的愤怒：这一类型的愤怒是我们现在所感受到的，但是，它植根于过去。属于过去的愤怒可以被今天的沮丧或冒犯所触发，但是，我们所获得的愤怒，已经和当下的触发不成比例。

比如，我看见一个女人在街上打了她的孩子一个耳光。这使我记起了小时，我也有类似的经历，我对这个女人很愤怒。

下面，我们可以尝试回忆一下以前所经历过的愤怒，然后将愤怒进行分类，探索我们经常会处于那种愤怒的模式。这样可以帮助我们理解和表达愤怒。

冯楚兵

国家二级心理咨询师、精神分析师、萨提亚家庭咨询师、沙盘游戏咨询师、深圳职业技术学院特聘心理咨询师

3000小时以上的个案经验，擅长解梦，亲密关系，情感修复，性心理问题，家庭关系，儿童青少年心理问题