经历过童年创伤的人经常容易陷入自责的感受当中。甚至维护自己时，会觉得自己有些冷酷或敌意。学会从自责的情绪中摆脱处理，保护自己受伤的心灵，建立自己是必要的，也是我们获得幸福感的前提。

自信的人会尊重他人的权利，同时也会把他自己的权利放在心上。自信意味着，可以不用攻击性、被动性或者操控的方式，与他人交流你的需要。如果你想学习与他人的相处之道，这是一个重要的平衡。如果没有这种平衡，你将被欺凌或者成为欺凌者。

下面谈谈建立自信的基本步骤。

第一步，自我指示：“我需要什么或者我想要什么？”

第二步，慎重：这合理吗？这可以做吗？这公平吗？

第三步形成一个合理的命题。它反映出你的需要和他人权利之间的平衡。最终，会达成折中。

举个例子：

小娜长大了，在外面工作，不想拜访父母，因为，小时候父母虐待她，回家的感觉会让她感到痛苦。接下来，她开始思考不再回家可能会有什么结果。如果再也不回去，她的父母会感到失望，也可能再也见不到弟弟们，而她的弟弟放假期间都生活在家里。因此，她做出了折中的考虑，决定只有她的弟弟们在父母那里的时候才回家，其他的邀请一概拒绝。

这种自我维护并不一定要面对面去表达。可以通过发微信，写信，电话来表达你的需求。比如小娜就通过写信告诉她的父母。

虽然你们常常邀请我回家，也许你们甚至觉得拜访你们对我来说是件快乐的事情。我写这些是希望你们知道，回到家里，那个我曾经受过虐待的地方，太让我痛苦了。对此，我想了很多，我决定减少回家的次数，只有弟弟们回家的时候，我才回去。我希望你们能够理解并尊重我的意愿，这样我们可以看望彼此，我又不会太痛苦。如果你们不把我的痛苦当回事，也不准备在我回去的时候接待我，我也可以在其他时间见弟弟。

通过这种方式，小娜既表达了自己的需要 ，也平衡了父母的意愿和弟弟的需要之间的关系，并向父母提出了建议让他们考虑。她解释了她的感受，让父母知道，如果她的感受不被尊重，她会怎么做。最后一步是有帮助性的，强调了小娜的真实态度。而不是通过威胁的方式来威胁她的父母。

一旦我们对他人做了自我维护的陈述，我们表达了我们的需要，但我们无法控制他人的回应。有时候，我们的体验会被看到，被考虑，但有时候会遭到反对和控制，我们的心里对此做好准备。为了处理这类反应，我们需要坚定我们的立场，如果我们选择坚持，就需要重复我们的立场，在这个时候保持冷静。

为了能更好地在他人面前做好自我维护，可以在想他人表达前，独自做更多的练习。

自我维护是需要反复练习操作的，这可以帮助我们改变自己和家人之间的关系。这些练习，实践需要很大的勇气，在必要的时候，我们也可以寻求专业人士的支持。

冯楚兵

国家二级心理咨询师、精神分析师、萨提亚家庭咨询师、深圳职业技术学院特聘心理咨询师

3000小时以上个案经验。擅长解梦，亲密关系，情感修复，性心理问题，家庭关系，儿童青少年心理问题