心理咨询师 qg620.Hao22。cOM
首先我觉得自我分析是可行的. 而且在精神分析的历史上的很多大师都是自我分析的, 包括弗洛伊德. 虽然自我分析无疑是一条很艰难的路. 但是我相信只要做了就一定会得到好处. 特别是在掌握分析方法或者在分析师的帮助下, 可以起到事半功倍的效果. 我始终坚持即使是接受精神分析的人, 也是需要自我探索和自我分析的.
我是一名精神分析取向的咨询师, 在和来访者工作的过程中我一直在思考是不是有什么方法可以让有童年创伤的人可以进行自我分析, 毕竟不是所有人都有金钱和时间做一个长达数年的精神分析治疗的. 如果这个方法能够对一部分人有用, 就是一件非常有价值的事情了.
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本文结构
1 对于这个自我分析方法的介绍和解释
2 自我分析的示例
3 自我分析模板
心急的小伙伴们,可以直接翻到最下面的自我分析模板先体验.
精神分析的基本治疗过程是这样的, 首先建立治疗联盟, 在稳固的治疗联盟的基础上, 通过自由联想去探寻个体的潜意识, 去发现对个体有深远影响的"情结". 这些情结可能是一次创伤性事件, 也可能是长时间的忽视或虐待, 或者仅仅是当时幼小的自己无法处理的恐惧, 经过层层防御以后,变成了一个自己无法触及的部分. 在自由联想中表达自己任何的感受，想法。通过这样的方式可以促进大脑各部分的连接。低级大脑部分和前额叶的连接变得有序。痛苦的情感被重构。一旦完成这个过程，人格就会发生变化，症状就会得到改善。
自我分析模板是一个参照精神分析工作流程提供的一个分析模板, 可以想象你正面对一个分析师, 他总是会问你几个问题. 而你尝试回答问题. 在回答问题的过程中,注意感受自己的情绪变化. 从而促进自我成长. 每当自己心情不好或者想要探索自己的时候可以使用模板进行自我分析.
好多时候, 当我们心情不好的时候, 我们只知道自己心情不好, 并不知道自己是因为什么事情而心情不好. 所以第一步要看看是什么让自己的心情如此的糟糕. 这一步只需要客观描述就够了. 可以问问自己到底发生了什么? 我们只有找到了让我们焦虑抑郁的事件, 才不会陷入到一种无方向的, 弥漫性的情绪中.
比如我们有的时候会陷入到莫名的情绪低落. 这个时候你可以描述身体感觉,比如头部感觉, 面部感觉, 心跳的速度, 胃部感觉, 后背的感觉, 四肢的感觉. 然后看下目前你的情绪状态, 再然后看看你想到了什么, 是什么事情让你不开心. 是工作上不顺利, 或是和别人发生了冲突, 或是自己失去了心爱的东西, 或是别人冒犯到了你, 或是为冒犯了别人而感到自责.
防御机制是精神分析的概念, 这是弗洛伊德的一个发明, 第一次世界大战给弗洛伊德留下了深刻的印象. 所以他把战争中的名词应用到了他的理论上. 人类面临的各种的痛苦焦虑就好像野兽一样扑向人的心灵. 而人的心灵筑起一道道防线来抵御这些痛苦. 心理防御机制就是这一道道的防线. 每个人都有各种各种的防御机制, 而且防御机制是正常人格中必不可少的一部分. 很多人会到防御机制有一些误解, 认为防御是负性的部分, 这完全是一种以讹传讹. 实际上防御机制并非洪水猛兽, 反而缺乏成熟的防御机制才是边缘型, 精神病性问题的元凶. 防御机制本身不是问题, 过度的使用某一种防御才会产生问题
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就好像真实的战争一样, 一个优秀的统帅不会只建立一道防线,而是建立很多条防线, 保证己方的足够安全. 对于人格中的防御机制也是一样, 通常有很多层防御. 例如一个在冷漠,缺乏回应家庭里长大的孩子, 为了在这样的环境中生存下去, 会变得特别的懂事, 以此来赢得的父母关注, 从而形成了讨好型人格. 这个孩子长大后一直用讨好的方式和周围的人相处, 毫无疑问他无论怎么讨好都无法得到他人真正的友谊和尊重. 当心中的委屈积累到一定程度,又会变成暴怒状态, 彻底毁掉所有的关系. 经过强烈的自责以后, 又进入下一轮的讨好他人过程.
上面例子中的暴怒其实仅仅是外周防御机制, 讨好才是内核的心理防御机制. 如果我们认为暴怒破坏关系的根源, 仅仅通过控制自己的暴怒来维护关系, 那么我们永远都无法改善关系. 因为讨好才是核心问题. 只有我们能够不去讨好别人, 才能可能获得真正的友谊和尊重.
自我分析的第二步和第三步就是探索自己防御的过程. 这是一个垂直向下的过程. 至于防御到底有几层这个问题是不一定的. 有的方面可能有很多层防御, 而另外一些方面可能只有一层防御. 这里只是给出一个探索的方向.
对于外周心理防御,这里会有一些提示, 可以从当下的问题开始探索. 比如可以问自己"是什么驱使我这样做", 可以以"我害怕..." 开头写下一系列的句子, 也许就可以发现一些问题了.
(外周防御机制是为了防御什么而产生的，一般可以对照婴儿状态，来寻找内核防御。婴儿会有这些问题吗，相比于婴儿，我的害怕是怎么形成的呢)
为了发现内核的心理防御, 可以想象一下婴儿的状态, 婴儿不会害怕自己是没用的, 不会害怕自己不讨人喜欢, 不会害怕一无是处. 相比于婴儿,探索自己上面的害怕是如何形成的呢?
READING4. 引发内核心理防御的事件(哪些事件引发了内核防御，第一次事件的经过，感受，想法 )
详细写出引发内核心理防御的事件, 以及当时的经过,想法,特别是当时的感受. 用同情,支持方式来抱持那个过去的自己. 通常来说发生的越早, 记忆却深刻的事件对后来的人生影响越大. 这些事情恰恰是最需要我们处理的. 很多人会根深蒂固的认同来自养育者的观念. 特别当我们是在一个糟糕环境的时候. 这个时候抱持,鼓励那个弱小的自己是一件特别不容易的事情. 记住小孩子从来不会做错任何事非常重要. 就好像婴儿从来不会做错任何事. 或许可以闭上眼睛想象一下如果现在的自己陪伴在曾经那个三岁的孩子身边, 自己会对那个孩子说什么, 做什么.
READING5. 修通摆渡自己(喂养自己，澄清事实，通过催眠，想象重新经历喂养自己。事情有没有其他的可能？)
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经过一番探索后, 是时候回来了, 感觉一下当下的身体和周围物体的接触. 看下现在和过去的区别. 想象一下如果是现在的自己可以如何应对. 通过催眠, 在想象中抱持自己. 后续我会提供一些陆续提供一些催眠和想象的引导.
最后这个仅仅是自我分析的一般流程, 你完全可以略去某个部分不写, 也可以在某个部分做更多的分析.
我也不知道为什么，我总是非常的害怕别人生气，不敢说自己的观点，害怕和他们的观点不一致。
我害怕他们生气
我害怕他们反驳我的观点。
我害怕他生气。如果他们生气了，我们的关系就完了，他就会记恨我一辈子。
我从来不敢表达愤怒，所以愤怒就变成了我心中的一股怒火，让我非常痛恨让我生气的人。
(外周防御机制是为了防御什么而产生的，一般可以对照婴儿状态，来寻找内核防御。婴儿会有这些问题吗，相比于婴儿，我的害怕是怎么形成的呢)
小时候我的攻击性从来不能向外表达。我的愤怒从来不能被表达。在家庭里我是地位最低的那个，成为别人指挥，控制，鄙视的对象。好心酸。
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如果大人生气了后果很严重。我会被骂。而且是我犯了天大的错误。
周围的人都是老虎，对我虎视眈眈，随时都有可能撕碎我。
让他们开心对我而言是最安全的事情了。
我可以试着学习一些有用的知识然后非常确定的告诉他人。坚持自己的立场，除非他们能证明我是错的。否则不放弃自己的立场。
我可以适当的表达自己的愤怒。然后看看结果。
不因为任何事情而责怪自己
1. 我现在的问题表现
(客观性描述自己的问题和情绪,身体感受，不分析，不找原因。如果不知道如何开始，可以使用我不知道为什么句式开始。每次分析尽量只涉及一个主题)
2. 引发当前问题的外周心理防御机制
(寻找第一步发生事情的原因，我这样做是为了防御什么，是什么驱使我这样做，可以用我害怕.……来开头)
3. 引外周防御机制的内核心理防御
(外周防御机制是为了防御什么而产生的，一般可以对照婴儿状态，来寻找内核防御。婴儿会有这些问题吗，相比于婴儿，我的害怕是怎么形成的呢)
4. 引发初级心理防御的事件
(哪些事件引发了内核防御，第一次事件的经过，感受，想法 )
5. 修通摆渡自己
(喂养自己，澄清事实，通过催眠，想象重新经历喂养自己。事情有没有其他的可能？)