实验室里有一只猫。把猫食放到笼子里，笼子通上电。电流不大但是会让猫很疼。猫饿了，去吃东西就被电。时间长了，猫一饿就会非常焦虑。到底吃还是不吃？！

它很纠结，为了这个事情忐忑不安，辗转反侧，有时候会突然心惊肉跳，浑身的毛突然就立起来了……

猫，焦虑了！！！焦虑的核心就是“冲突”。想去做，甚至不得不去做，又怕被惩罚。考试，不得不考，考不好怎么办？结婚，迫于各种压力，不得不结，感情不好怎么办？过不下去怎么办？…………

焦虑，又叫预期焦虑。坏事并没有发生，就开始出现症状。但是坏事曾经发生过，至少看到过。

过马路不安全，因为看到过新闻说有人过马路被撞死了。比如那只猫。它在吃东西的时候被电过。后来把电断了，它也不会呆在笼子边。有多远躲多远。实在饿了，也是蹑手蹑脚小心翼翼的到笼子里，赶紧吃几口就跑。这个时候，时间太短，对它来说，电到底是否还存在，它完全没时间去感受。它看到吃的，就开始害怕。又想吃又害怕。以及随之产生的一些列生理反应，心慌，心跳加快，口渴，尿频，手抖等等……以上，都是焦虑的症状。

把猫换成人。上述症状全部成立。心理的症状和生理的症状。时间长了影响到工作学习生活了，就叫做“焦虑症”了。没有达到一定时间社会功能影响比较小的，叫作“焦虑状态”

在一般的意识层面，人们一遇到抑郁焦虑，特别是会出现躯体反应，影响正常的生活和工作的抑郁症和焦虑症，本能的反应就是赶紧消灭焦虑抑郁，赶紧跟别人一样恢复正常的生活和工作，或者，赶紧快乐起来，赶紧幸福起来。所以在来访者登记表中，最常见的咨询目标就是：希望不再抑郁焦虑，希望可以想开一点，希望可以快乐起来等要跟抑郁焦虑隔绝的一种态度。

所以，焦虑本身有什么特点呢？

首先，“焦虑会影响你的整个生活。个体在生理、行为和心理方面都会有所反应。生理上，焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心、口干舌燥、流汗等 反应 ；行为上，焦虑会限制你活动、表达以及处理日常事务的能力。 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验。最严重时，你可能感到你脱离了自己的身体，陷入死亡或发疯的恐惧中。”

焦虑有不同的表现形式和强度:“轻者可能只是内心的不安，严重者如惊恐症可能出现心悸、晕眩、恐怖等症状。跟特定情境无关的焦虑，也就是忧伤带来的焦虑，称为自由漂浮焦虑，更严重的被叫作自发性惊恐发作。”

二者的区别在于你是否会在焦虑时同时出现下面列出的四种以上症状（如果同时出现4种以上症状就可诊断为惊恐症）：

◎呼吸急促

◎心跳急促或者心律不齐

◎身体发抖

◎汗流不止

◎窒息体验

◎恶心反胃和腹部不适

◎身体麻痹

◎头昏眼花或站立不稳

◎与身体的分离感

◎发热或打寒战

◎害怕自己会死

◎害怕自己发疯或失去理智

焦虑与焦虑症

“在当今社会，焦虑已经成了生活中的一部分。也就是说，在生活中出现的许多状况前，产生焦虑是合情合理的。 如果你对潜在的失败、损失，或诸如此类的现实挑战毫无焦虑的感觉，那倒是出问题了。

而真正的焦虑症与生活中的正常焦虑区别在于：前者的焦虑反应更重（比如惊恐发作），持续时间更长（焦虑感不会随着压力情境的消失而消失，而是可能持续几个月）；并且会引起恐惧，而这种恐惧会干扰焦虑症患者的生活。”

下面这个简单的小测验摘自《焦虑症与恐惧症手册》，它可以帮助初步筛查广泛性焦虑症：

1、你是否在大多数时间里都感到非常焦虑但是没有明显的惊恐发作、恐惧症或特别的强迫性观念/行为？

2、你是否在过去的六个月或更长时间内，一直强烈地担心某些事情？

3、在下面六项症状中，当你焦虑和担心时，会至少同时出现三种以上的症状吗？

◎心神不宁，处于崩溃边缘

◎易疲劳

◎注意力不集中，头脑一片空白

◎易怒

◎肌肉紧张

◎睡眠紊乱（不易入睡，睡着后易醒，睡眠质量差）

如果1~3题都回答“是”，那么你可能是广泛性焦虑症。

如果第1题回答“是”，后面两题回答“否”，你可能处于一种过渡状态，程度还不至于判断为广泛性焦虑症。

焦虑的来源

焦虑大部分源于不确定性，这种不确定性的扩散会使人挫败感加剧。直到现在，我依然还有部分事情没有做，我还是按照平常的节奏去做，所以才出现这个结果。直到到了晚上，我不得这未做的事情轻重缓急排列了下，先把我认为重要的部分解决。

导致这个结果，发现自己一些问题，这些问题在之前注意到，但没有意识到严重性。明知道有些事情可能需要时间，不是短时间可以解决，在心理上却容不下它的存在，想法设法要去解决。以前经历就有过这种现象，有些可能超出你能力范围，也有些是因为那种急于解决问题急躁的心情而导致失败，最后解决不了就不管了，干脆放弃。

因为不确定性导致的挫败感，在策略上应该做些调整。先把时间用在可以确定的事情上，那些每天必须做又很重要的事情上，以这种确定性来对抗后面的不确定性事情上。

能够把这些确定事情做完后，至少对应的成就感是有的。再去尝试解决需要花时间问题上，不管最后的结果能否顺利解决，哪怕测试行不通，那至少今天得到一个行不通的方案，明天依然可以继续。如果顺利把事情解决了，反而更增强个人的成就感。通过这件事情，我学到了一个扩展能力的技巧。

我们每天都有硬性规定一些事情。

比如学生上课，课堂上的时间是少不了，上班，白领每天8小时也少不了的...

作为自由职业者最大优势是自由，同时最大困扰也是自由。

正是因为太自由，没有人限制你，自由职业者一个必备的能力要做到很好的一个自我管理，同时自由职业者需要比上班族更多能力。

其实这点上可以参照上班族的工作习惯，给自己定下一个最基本工作量，这个量须得在规定时间内完成。

在此基础上做一些扩展，可以是学习上，可以是一些新的技能上，把那些想做却没有做的事情提上日程。

这个时候要换一种思维，首先我们该做已经做完了，我尝试这个新的完全不影响我的生活。对于新的尝试完全以一个最低标准，只要去开始，哪怕一步都可以，第二步留给明天也是可以的。这样做好处是，哇，我今天又多做了些事情，增强成就感。

每一个焦虑背后都有对应的解决方案，一个成长的机会。

“再多的焦虑也改变不了未来。再多的后悔也改变不了过去。”凯伦·莎尔曼森告诉了我们焦虑的无用。

心灵的房间，不打扫就会落满灰尘。所以，经常扫地除尘，扫除内心积压的疲惫与不安，能够使黯然的心变得亮堂，及时让你的焦虑停下脚步。

事情理清楚，有了明确的目标，才能告别烦乱与烦恼，把一些无谓的忧愁与焦虑扔掉，你的心才会空出更多更大的空间。

人生中的许多事情，都是在长大以后才明白的，而焦虑却如影随形一直渗透在我们的生活中。我们经常无法通过解决一个问题，去一劳永逸换来内心永久的平静和安宁。因此这就要我们内心欣然接纳这个事实：我们人类就是解决问题的高级动物，而我们人的一生中，都在学习处理各种不同的问题，因此我们一边在成长，一边与永恒的焦虑共存着，这也是一种生活的常态。

“既然焦虑永远都在，那么和焦虑相处的我们就更重要，换句话说不要被那些具体的问题吓倒，问题并不重要，重要的是谁在处理问题，因为你做什么都可以，只要知道你是谁，也可以什么都不做，只要你确定你所站的地方是属于你的。而这种内在自我的完整版，拥有一种存在的核心力量，带你笃定从容的穿梭于人世间。”

我们在不同的人生实践中，不断的更新交替，因此，我们要在漫长的人生中学会和每个具体的焦虑打交道。之所以说焦虑是一种生活的常态，就是指我们在处理各种具体事物和问题时，一边要学着忍受自己的不完美，忍受焦虑中的已知和未知，抛开控制你的惊慌，就能压制焦虑情绪的衍生。

要治愈焦虑，是一个漫长而缓慢的过程，我们要做的是对自己有耐心，接受自己的局限，做自己最坚实的拥护者。

我们不要指望一切会马上发生改变，只要我们持续调动自己的内在力量，不轻易灰心；学会庆祝自己的点滴进步、给自己点赞、标记自己的每一步成长；学会接纳自己的痛苦和负面情绪，学会爱自己，一切终将发生改变。

从更高级的意识层面来看，每一次抑郁焦虑都在预示，你又要有所成长和突破了。