心理咨询师 作者：月亮
来源：心理
ID：yidianling0
最近有粉丝和小点倾诉，自己和女朋友分手了。
他追了女朋友很久，每天嘘寒问暖，经常送女朋友礼物，休息时间都用来陪女朋友，带她去网红餐厅、景点打卡。
他认为只要拼命对喜欢的人好，对方就会喜欢自己。
对恋人倾心相对无可厚非，但这种超过界限的付出，只会给双方都带来压力。
这种行为，在心理学中被称为“过度付出（Over Giving）”。
过度付出，实际上是一种自我贬低。
01
为什么
过度付出是自我贬低
过度付出，归根结底是没有意识到自己的价值与独一无二，因此用大量的付出来证明自己“有用”，但是，这种付出并不纯粹。
1、”过度付出“实在满足自己的需要
过度付出者的付出，并不来自于“慷慨”，而是来自隐藏的需求。
当ta们不断为某人付出时，可能是希望对方满足以下的需求：
被欣赏或被爱
减轻自己内疚感
得到对方的感激或更多回报
需要被视为更强大、聪明、有价值的人
用其他人不能做到的事情证明自己
我们都希望得到认同和肯定，小时候我们通过父母的肯定获取认可，并逐渐内化成为自我认同。
但如果如果我们的自我认同感比较低，就会想通过付出，来获取他人的肯定。
“过度付出者”的生活重心从来都不是自己，ta们将自己的价值感、尊严统统置于别人的评价体系中。
ta认为，只有满足被人的需要，对方才会认为自己是有价值的。
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2、过度付出需要代价
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首先，过度付出会使人自尊受损降。
“过度付出者”本质上是在违背自己、践踏自己的尊严。
ta们认为自己“应该”或“必须”做这件事，从根本上来说忙着违背了自己意志，践踏自我界限，导致自尊降低。
试想，当你生活中所做的所有事情都围绕其他人进行时，无形中会向别人传递出一种观念：“我不够好，所以拼命付出去留住你，跟你站在一起。”
潜意识里我们的付出就成了“应该”和“必须”的事情，不仅不会得到别人的尊重，对方也会因为你的行为产生困扰，甚至看轻你。
其次，当“过度付出者”的期待没有被满足，会产生极端情绪。
过度付出者通过自己付出，来对被付出者进行道德绑架，ta们的付出后包含着一种强烈的期待：“你必须爱我、回报我，否则你就是白眼狼，是十恶不赦的罪人。”
一旦对方没有达到自己的需求，就会引发过度付出者剧烈且持久的失望，甚至是恨意，将身边的人都推开，破坏人际关系。
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同时，过度付出者也会产生自我攻击的想法，如“我果然不值得爱”、“即使付出再多也没人喜欢我”，甚至做出极端行为。
最后，过度付出的本质是病态依赖。
在一段亲密关系中，过度付出者认为认为自己缺乏魅力，只能通过地付出留住恋人。
ta们用付出取悦恋人，从对方的关注和夸奖中自我满足。
但这种满足的根基非常脆弱，因为这并不来自于对自我的稳定认知，而是他人的评价。
太沉迷于成为别人想要的样子，通过取悦他人获得自我认同，会阻碍我们走向独立，逐渐失去自我。
02
如何
停止过度付出
慷慨的给予给人轻松愉悦的感觉。过度付出让人感到负担。
长时间下来，你会感到疲惫，因为为他人付出是一种不可持续的状态。
那么如何判断你是一个过度付出者呢？
1、 觉察自己的感受
试着觉察自己在付出时的感受，当你在帮助别人时，感受到的不是积极的情绪，满足和成就感，反而产生了以下想法：
感觉很厌烦
感到自己的能量即将耗尽
对自己“帮助”的人感到恼火
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你没有被欣赏的感觉
你不再想提供帮助
那么你可能处在过度付出中。
2、建立边界感
中国有句话说“升米恩，斗米仇”，任何人都没有必要为别人的幸福负责，打着“为你好”的旗号为别人付出太多，是缺乏自我界限的表现。
当对方习惯了你的付出，你们之间就建立起了“付出-接受”的相处模式，这会让对方把你的付出当做理所当然，甚至提出更加过分的要求。
因此，从现在起，建立起人际关系的边界，明确你能为对方做什么和不能做什么，控制自己的付出。
3、自我肯定练习
拿破仑曾说：“一个人应养成信赖自己的习惯，即使在最危险的时候，也要相信自己的勇敢与毅力。”
“过度付出者”通过付出来获得他人的认同和肯定，将自己的价值感和别人的评价捆绑在一起。
一旦别人拒绝接受我们的付出，或者对付出有负面的评价时，会直接影响自我价值感。
为了让你的自我价值感处在稳定的状态中，请在生活中不断发现自己的优点和长处，乐于助人就是其一。
4、接受练习
“过度付出者”有很难接受别人的好意和馈赠，ta们会因为对方的给予感到愧疚和不安，往往是在接受的同时就在思考如何偿还。
因此，他们总是会选择在生活中独自承担压力，在工作里独立完成任务。
练习接受别人提供的帮助和馈赠，让善意的能量在彼此之间流动，这也是获得自我价值感的方式。
付出当然可以让世界变得美好。
但相比付出能得到的结果，享受付出的过程会是一种更美好的体验。