周日的那场大雨来临时，我刚刚整理好文件，准备放松一下，一阵噼哩啪啦的敲打声吸引了我的注意。

窗外只硕大的雨珠得意地敲打着一切触及的物品，冲击到坚硬的地面时仿佛要任性地弹跳起来，不成想却摔成了一个个大大的泡泡，又连成一片白茫茫的。

在坡度中的人急切的躲闪到有遮挡的地方不敢前行，来来往往的车辆小心翼翼地放慢着速度徐徐前行，也有的干脆停在路边等待着暴雨停止，怎么感觉好像进入了汛期呢？

却不知这场暴雨给Ｃ女士带来了大烦恼。

Ｃ女士和妈妈家住在同一个城市，父母年纪大了，她又很孝顺，一两周就回妈妈家看看。

下暴雨的那一天，Ｃ女士和爱人开车一同回去的，爱人忙来忙去，半路上就赶上了大雨，父母家住在一个老旧小区周围路况也不好，那个小区本来地势就洼，在加上坑坑包包的，离小区较近的那段路积了很多水。

当车开到积水路段时，爱人有些犹豫过还是不过，她说“前面那个车都开过去了，你也快点开跟过去得了呗”于是车从水坑趟过，这一趟不要紧，结果第二天发现汽车线路因为被水泡了需要维修，而自行涉水保险公司也不赔偿，所以自己花了１万多修车，Ｃ女士又心疼花了这么多钱，又后悔自责不该让老公开过去，这两天急火上的嘴角都起泡了。

她说“我这脑袋怎么就一根筋，怎么就想不到别的？就不能让老公把车停在路边走过去，大不了人浇感冒了，也免得遭受这么大损失！”于是这两天一直陷在这样的自责情绪中。

老公说：“不怪你，我也没能正确判断才造成这样的结果，你也别想了！”可是她就是不能放过自己。

这其实是比较严重的一次，之前她也经常因为一些小事出现负面想法，引发自己的不良情绪，比如领导交待一项任务，本来跟自己无关的，不好意思拒绝，就边干边想，“这活干得真憋屈，没名没利地又没人说个好”；

自己本来有能力去帮助一个年轻的同事却没有想到主动去帮忙，过后就想“我这人真差劲，这样的事情都想不到，真是不应该”……

Ｃ女士经常想不开，把自己置于一种郁闷的情绪中，针对她的负面想法，我带着她做了与自我评判念头分离的练习。

１、找到她对自己的负面评价，Ｃ女士把对自己的评价概括为：“我真蠢”。

２、花10秒钟时间和这个念头融合，完全去体验相信它是真的。

３、用新的方式来表达这个评价，Ｃ女士重新表达的方式是，“我有一个想法，这个想法是：我真蠢”

４、感觉这两种状态有什么区别，这样的做法是把人和想法分开，先有一个人，再有一个想法，这样做之后Ｃ女士感觉轻松了些。

之后我又让Ｃ女士将练习过程记录下来，Ｃ女士有好几个对自己的负面评判，记录到第三个的时候，基本上可以抽离出来去看待这些念头。

有的人即使这样操作情绪也不能够完全缓解，可以使用进阶技术来改善情绪。

后来我也教给Ｃ女士其他的情绪调节方法，以便在不同场合应用。

在Ｃ女士的案例中，她之所以会对自己有这样的负面评价，源于她的成长经历中高标准高要求过多，所以她的内在已经内化了父母对她的严格要求，总觉得自己不好，经过一段时间的咨询，Ｃ女士打破了自我苛责的模式，开启了新的人生阶段。

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