现在，请闭上眼睛想象一个让你感到失败、感到沮丧的情景。

或许是因为工作一件事情没做好，被领导批评，

或许是因为考试没考好，自己感到无比自责，

或许是因为生活中一时不慎，然后被身边人指责...

这些事情，都会让一个人感到万分不快，时间一长，甚至怀疑自己的能力，以至于“怀疑人生”。

如果你经历过这些，因为害怕责骂，做事前“焦虑万分”，因为害怕失败，面临选择时“踌躇不前”——你就进入了“习得性无助”的陷阱：好像自己做任何事都会犯错，好像无论自己多么谨慎小心，总是有意想不到的问题在前面等着自己，自己像是被锁链捆着，动弹不得。

固化在这一状态的人，也会很羡慕另一些人，好像“他们做什么事都是对的”，哪怕是被领导批评，也会很快从坏情绪中走出来，迅速调整状态，下次就能把事情做对，他们就像是“别人家的孩子”，走到哪里都是身边的“优等生”。

两类人究竟差在了哪里？在我看来，正像是美国积极心理学家之父——塞利格曼所提出的两个概念之间的差异，一个是陷入了上面我们提的“习得性无助”，而另一类人，则是拥有“习得性乐观”的能力。

我们如果能够破除“无助”的魔咒，走向“乐观”，发生了事情能够积极应对，那么也可以迅速走出无助的状态，成为人见人爱的“乐观派”。

破除魔咒的秘密在哪里呢？恰恰是这两个词的前缀——“习得性”。

习得性无助的原本情景是，无数次遭受失败后，失败个体彻底放弃反抗，哪怕威胁消失，依然会将威胁揣在心里，不敢行动。

人也是动物的一种，这是被失败驯化的情景。换句话来说，这种失败不是天生的，而是学会的。

是的，或许我们在天生上，很多地方和“优等生”一样，但是后天的经历却让我们学到的不同。

所以，如果你现在也陷入在“习得性无助”中，一个好消息正是：无助也好、乐观也好，其实是可以学习的，而并非命定的，即便你现在无助，我们也可以通过学习，乐观起来。

在我们谈论具体怎么做之前，我们看三个小场景，来看看小A和小B谁更是“习得性无助者”：

情景一：数学考试后，成绩不理想，没达到班级平均分

小A：看来我不适合学数学，还是学文科适合我

小B：这次老师出的题比较难，正好出在了我不会的地方

情景二：聚会上，讲了一个笑话，逗得大家哈哈大笑

小A：多亏运气好，找到个好笑话

小B：我讲笑话的能力真是厉害，有点崇拜自己

情景三：去准备一个会议，但是没有搞好，被领导骂了

小A：这点小事也做不好，我真是好差劲，以后也别做什么大事了

小B：这次会议安排得太紧了，领导说的太着急，仓促没做好

在这样三个小场景中，小A正是扮演的“无助者”，小B则是“乐观者”。

为何如此呢，我们可以发现，遇到失败时，小A看到的问题，都是发生在自己身上、而且是普遍的。

永久性的。而遇到成功时，他更容易解释成为“外界的”、“环境”的。

比如在情景一中，代表的是一种永久的、自我的、普遍的认知，潜台词是“我这辈子不适合搞数学了，还是学文科吧。”可想而知，下次数学考试，带着这样一种信念，会是什么样？

情景二中，小A忽视了自己在讲笑话时的表现，将功劳归结在运气上，潜台词是“成功不是我能控制的，只是这次运气好”。

情景三与情景一相似，表达的意思是“我真是差劲，啥事儿也干不好”，带着这种信念做工作，他的绩效会如何，不言而喻。

在这样一个例子中，我们可以看到“习得性无助”，或者说“习惯性失败者”是如何诞生的——失败性事件造就了失败性经验，然后造就了失败性信念，如同一个雪球，越滚越大。

打破这一循环的关健，核心的方法是“改变归因”，即让小A的思想，改变为小B的思想。

核心的归因模式，正是刚才我们所说的三条：是永久的还是暂时的？是自我的还是环境的？是普遍的还是特殊的？

如果我们将一件坏事解释为“永久的”、“自我的”、“普遍的”，那正是“习惯性失败者”的解释方式：坏事永远会发生、坏事发生的原因都是我造成的、我做任何事情都会招致坏事到来。

反过来，另一种方式会将坏事解释为：“暂时的”、“环境的”、“偶然的”：坏事只是暂时的，坏事是因为当时环境造成的，坏事只有特殊情况会发生，并非每次都出现。

当然你会说，后一种解释方式难道不是“精神胜利法”吗？确实，这并非“习惯性成功者”的思维方式，我们管这样的思考叫做“盲目乐观者”，也是无法承担责任的人。

一个真正成熟的归因者会这样做：

1、当不好的事情发生时，捕捉到内心中对这件事的解释，以上面情景三为例，他可能得到一个答案是“我太差劲了，做什么也做不好”。

2、问自己，这件事是永久性的还是暂时性的呢？结果发现时永久性的，差劲是一个永久性的归因。

3、问自己，这件事是普遍性还是特殊性的？差劲无疑是普遍性的。

4、问自己，这件事个人化的还是环境化的？个人化的，和环境没关系。

以上四步，看起来好像进入了“习惯性失败者”陷阱中。但是接下来他会这样想：

5、上面的解释和归因是否是有事实依据的？他可能会想到，我在工作中，也有闪光点的，上周因为文章写得好，还被表扬了。

6、根据事实，更准确的解释这件事：我并非差劲，而是有能力的，第一次准备会议，难免会出错，这次我记住问题点在哪里，下次就不会出错了。

如果下次会议因为自己积累的经验而获得了成功，小A就会打破自我习惯性失败的桎梏，改变对自我的看法，从而获得高的自我效能。

这一归因方式，也经常被用于各个方面，比如在教育领域，很多老师会批评孩子：你怎么这么懒，作业就没见过你写过几次。这就是一个“永久的”、“自我的”、“普遍的”，孩子极易破罐子破摔。

反过来，如果老师说“今天怎么没有写作业啊，之前你的作业都完成的很认真啊，这次  发生了什么事没有写呀...”将它变成一个“暂时的”、“环境的”、“偶然的”因素，更容易让孩子进步，当然这要切实根据事实而论定，但是要关注到其中积极的方面。

结语：

很多人觉得，一个人越成功、越优秀，似乎是他技能更好、资源、人脉更广更多...这些确实是核心原因，但一个人能一步步获得这些，靠的更是不断坚持的毅力和乐观的精神。

其实，所有的“认知”，能够符合事实最重要，但是因为各种各样的原因，会让自我夸大事情的影响、身边人的反应...从而让我们做出带有偏见的结论，因此能够准确归因，是让自己看清现实的方法。

所以，乐观的秘密并不是不断成功，而是懂得正确归因。

成功和失败也未必是成功之母，懂得如何利用归因为自己赋能，才是成功之母。

愿你能成为“习惯性成功者”。现在再看看文章开头你想到让你感到失败、感到沮丧的情景，对它的解释，是否有所变化？