准高三学生是一群即将面临高考冲刺之战的特殊群体，伴随着青春期身心高速发展的状况，他们往往心理波动会更大。

这个阶段的很多学生，自己不想学习，只想玩乐，但是浪费了时间，心理又会产生负罪感，很多人都曾经有过这种体会，为什么会产生这种心理呢？

因为自己知道马上就要高三了，应该好好学习，你知道如果不把握时间学习会影响自己的成绩，但是依然不去学习，思想和行动出现了背离，知和行不能合一，所以让自己陷入深深的内疚之中。

小艾也是一名准高三学生，她之前也有这样的心理，但是让她困惑的不是这个问题，相反，她最近出现了一些新情况，假期不学习每天玩手机的自己很少感到焦虑和负罪感了，她甚至有点喜欢这个心态，但是多多少少还是有些不安。

她第一次遇到这种情况，觉得自己很反常，不知道自己这是怎么了？

小艾说要是以前，她一定会很焦虑，很有负罪感，很难受，整个人就像世界末日来了一样……

从内在反应机制来分析，小艾对于假期不学习的负罪感前后心态变化，主要有两个方面的原因：

一是之前假期对自己有学习要求，当没有达到的时候会感到痛苦，而现在对自己没有相关学习要求了。

二是现在的自己在自我安慰，也许小艾的心里会说，学习已经那么累了或者成绩还不错，假期玩一玩手机不过分等等这样的话。

如果是第二种自我安慰的心理，那我们就要防止自己给自己找借口，而不去做积极的行动。

听了分析之后，小艾跟我说，以前自己经常是定了大量的学习计划，然后完不成就很痛苦，而且之前自己焦虑抑郁情绪有点严重。

现在她觉得自己是自我安慰，觉得期末考试成绩还可以，学习内容掌握的还好，所以觉得玩一玩也没什么。

但是她知道事实并不是这样的，因为明年就要高考了，反而这种思想影响到了自己，现在她说自己已经在尝试着开始做出改变了。

青少年阶段的孩子正在经历身心的快速发展阶段，他们的自我意识和独立意识逐渐高涨，心理发展上存在享乐主义和禁欲主义的两极矛盾，可能存在放纵和过于自控两种极端。

而自我发展良好的孩子可以较好地协调放纵与自我控制之间的平衡关系，让自己的情绪和行为表现更加积极。

那么，对于准高三学生的孩子来讲，如何调节自己的心态和假期生活，才会更有价值和意义？

第一、思想上积极主动，拒绝借口、摆脱惰性。

有人说，之所以产生假期学习矛盾心理，是因为你只是“知道”学习很重要，而不是“懂得”学习很重要。

知道未必是懂得，只有真正懂得才会采取彻底的行动。

高二后期是学生比较容易产生松懈的时候，这时候的学生有目标，但是大多目标并不具体、明确；

有压力，但是高考还没那么近，压力并不是很大；想行动，但是周围的诱惑很多，其他同学也很放松，所以根本行动不起来。

这是一个相对普遍的现象，只有少数具有高度自律自控能力的学生，才能全身心投入到学习中。

因为大多数孩子只是知道学习很重要，而没有真正懂得学习很重要，所以行动无法完全受思想支配。

要想“懂得”学习很重要，其中一个关键，就是有清晰的学习目标，准高三的学生要在家长的指引下，在自己的主动探索下，对自己未来的职业发展规划进行梳理，对大学报考学校、专业、城市等进行思考，想要报考的大学是什么？

这所大学近几年在当地的投档线和录取线分别多少？

当孩子对这些规划和目标越来越清晰的时候，那么就会对自己的学习行动越来越主动积极。

第二、给自己制定，并逐步实施假期学习/放松计划。

思想积极，目标清晰，还要有明确的学习计划，围绕自己的学习目标制定不同阶段的学习计划。

在制定学习计划时，开始阶段可以不必任务量太大，然后逐渐增加，确保自己每天一点点完成。也就是要有切实可行的小目标，一步步完成，不断收获成就感，克服假期空虚感。

另外，也要融入放松计划，放松不只是玩电子产品，也要包含到户外活动或旅行，运动锻炼，听音乐或者其他兴趣爱好等等。

用制定并实施计划的方式，来帮助自己既消除不安，又增强自信，这是一举两得的好事。

第三、学习娱乐两不误，最佳状态是都做到全情投入。

准高三学生党中，真正厉害的人，都是学习娱乐两不误的，而且不管是不是假期，他们的秘诀在于全情投入。

玩儿的时候尽情地玩儿，学习的时候做到心无旁骛。在时间分配上可以考虑比如自己每天玩多长时间手机，就花同样的时间来看书学习，再辅以其他户外活动或运动锻炼。

这样的安排和坚持改变，会让我们做每一件事都不至于带着不安和焦虑，学习的时候想玩儿，玩儿的时候又觉得该学习，也不用自我安慰给自己找借口。

每一次的全情投入可能会体验心流感受，获得积极的情绪体验，这样不管是学习还是娱乐都是快乐地。

第四、追求更高层次的乐趣，让生活更加自由笃定。

樊登读书上有篇文章提到，多巴胺带来的兴奋感，唾手可得，却稍纵即逝；

内啡肽带来的成就感，难能可贵，却经久不息。

低级的快乐会拖垮我们的人生，高级的追求给我们恒久的快乐。内啡肽带来的成就感和快乐，类似于品了一口苦茶慢慢回甘，随着目标不断实现，让人越来越有获得感。

没有什么快乐，比得上由自己主宰人生来得更痛快；

没有什么力量，比自律和坚持的力量更强大。

希望准高三学生们和我们每一个人都能自由笃定，积极主宰自己的生活，从自我麻醉和不持续的享乐中跳脱出来，遇见更加积极美好的自己。