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很多来访者问拖延症。通常讲到一段时间压力很大，造成自己开始拖延很多任务，因此自己也感到疲惫而无力。

进入这种状态确实很难熬，任务本身的拖延和心里的煎熬是对我们的双重打击。这个状态几乎人人都体会过。

拖延症的定义，简单来讲，就是明知道拖延会带来负面影响，还会不能及时行动。

解决的方案主要是：跟自己讲清道理，认知行为管理；把任务化整为零，小步快跑。

但说到原因，为什么人会产生拖延症的状态？又为什么大学生高发？有两点常见的原因：1. 连续的连轴转，高压力的工作学习后，心力耗尽。2. 没有理清任务和自己的长短期目标的关系。

第二个原因，在心智不够成熟的人群更常见。

我们重点讲第一个原因：连续的连轴转高压工作和学习后产生拖延症。

我们做任何事情，都需要耗费心力。特别是困难的事，需要坚持的事，或是连轴转的状态。

《曹刿论战》中讲到“一而战，再而衰，三而竭”，为什么第三次会“竭”而不能战了呢？就是因为在第一次和第二次中，已经耗费了精力，第三次无法鼓起士气了。

这是讲团体，但在个人也是一样的。屡败败屡战的人总是值得称赞，为什么？因为真的很困难，需要花费更大的毅力才能做到。

生活中也一样。工作生活繁杂辛苦，大学生课业量巨大，本来就是对人的忍耐极限的挑战。

所以毅力更强的人才能坚持到最后。工作生活中，如果有一段时间，工作量巨大，超出平时的范围，那我们就需要咬牙坚持，开挂加班来争取完成。

但，这个状态是不可以持续很久的。每次开挂之后，我们都需要一个休息。

休息不仅仅是好好睡两个晚上，连轴转后，对心力的耗费，是需要放空多日才能得以缓解。

所以再我们谈所有的解决拖延症的方法之前，先接受我们自己是一个正常人。

需要体力和心力的恢复。在恢复的这段日子里，尽可能只做必须做的事。

让自己尽可能放空，尽可能的多发呆，或者做一些无脑的事情。停止自我怀疑和内耗：想着为什么我不能立刻行动。

然后，在体力和心力恢复到七七八八，我们就会突然觉得，好像我又有心力脑力去做一些事情了。

这时候我们再开始，从小任务到大任务，从简单到难，从少到多的开始恢复工作学习。拖延症就得到缓解了。

抛开拖延症，其实每天繁杂的工作任务后，有时候我们也会觉得精力不够，似乎都不够完成手上必须完成的任务，更不要提多余的精力去做业余的事情。

这时候我们的大脑因为在繁杂的任务重反复切换，已经非常疲惫。而且，人类的大脑其实并不擅长于一心多用。

当代脑科学家的研究成果告诉我们：我们可以用一些小方法带领大脑走出繁杂并一心多用的状态，恢复大脑擅长的专注状态。

方法就是，5分钟的注意力训练。可以静坐然后注意自己的呼吸，我自己习惯从窗户远眺晚霞。只需五分钟，让大脑注意思绪以外的东西，呼吸，或是晚霞。大脑就可以冷静下来恢复很多能力，可以一件事一件事冷静思考了。

试试吧！发现一下如何与自己的大脑合作，适合自己的脑力，精力恢复方法！