怕有人注视而丑态百出，觉得自己做什么事情都是错的

因为总觉得身边人在注视你而苦恼，建议你不妨可以进行这样一个思考:

“我为什么不愿意让身边人注视我？”

“他们注视的时候，我有什么感受？”

“如果感受是担心、害怕、不安的话，我具体担心什么，害怕什么？”

“是担心害怕被注视的时候，我会出错，从而不被大家接纳，还是担心其他的？” 

在别人的注视下做事容易紧张，本是一件很正常的事，可是有的人会紧张过度，就算是做着自己擅长的事，也会因为紧张而表现得不那么擅长，或者让人感觉根本就不会做这件事。

来看一些小案例：

我很怕别人的注视，上学考试的时候，如果监考老师站在我的后面，我的思路就会堵塞，起笔脑子一片空白；

逛街的时候，如果店员跟在我身后，我就会全身难受，最后落荒而逃；

我很想去某个店买东西，或者餐厅吃饭，可是，如果里面没有其他人，我就会恐惧害怕，告诉自己，“算了，下一次吧”。

我们为什么会害怕别人注视？

无可避免，每一个人生活在这个世界上，都会在意别人的看法，只不过不同的人，在意的点不同而已。比如我们出门的时候，会对自己的衣服容貌修饰一番，有的会去整容，就是因为在意别人对自己的看法。

归根到底，你害怕别人的注视，就是因为缺乏自信。很多人常常担心别人看不起自己，担心自己不能大方自然地和人交往，所以就害怕别人，不敢和人交往。

而被他人注视，意味着什么呢？

我们知道，被他人注视的时候，自己的言行举止都会被对方真实地看到，如此，我们难免会担忧自己有没有哪些地方做得不够好，别人会不会嫌弃讨厌我。

通常，在人际关系中，人们无可避免的会无意或有意地进行自我暴露。故意暴露是指我们自愿或有意识地向他人披露我们的真实信息，想法或感受。无意暴露意味着我们的言语和行为被他人监视，从而被动地暴露了自己。

而被注视，就是后者。

我们知道作者不喜欢在创作时有一个人在他们身边看到他们的审稿过程，因为审稿过程不仅仅是一个单词评论，单词代表想法，选择要替换的语言，选择要删除的部分。

作家最终呈现的是他愿意让观众看到的表达和内容。而如果你看到他的写作的全部内容，等同于你知道了他所有想让大众知道以及不想让大众知道的部分。

姑娘们会在自己精心打扮之后约会男朋友，几乎没有人喜欢自己素面朝天，蓬头垢面的时候被男朋友看见，因为你还不想把自己的全部全盘呈现给对方。

同样，为什么上台演讲时你会紧张？因为你在无数眼睛的注视下，就像有个巨大的显微镜观察你的细胞一样，你害怕听到别人的质疑，让自己的演讲在众人眼中变得不完美。

明白这个，就会明白为什么在衣服店选衣服的时候不喜欢店员跟着，原因就是我们害怕暴露自己的缺点。

我们希望呈现出自己最完美的样子，是自己愿意呈现的，而我们每一个挑选的动作其实在暴露我们所有的喜好、审美、想法等，其中必然有自己不想暴露的那部分。

比如，你看到一件花外套，目测还不错，但是你又觉得自己普通平凡，穿不出它的气质。

如果是你一个人，你可能会拿起来看看，再判断一下，再做决定，但是，如果店员跟着你的话，你可能会想“店员会不会笑话我”，于是你连摸一下都觉得不好意思了。

可见,被人重视意味着暴露,而缺点的显露则意味着自身在别人看来的不完善,而不完善对许多人来说,也意味着了风险。

所以,一般人们都不愿意被注视。而如果被人注视,人们就会感到不舒适,而这个不舒适,也就是当人们不想表露自我却又感受到要被暴露的时候产生的不安心态。

那么，当我们面对注视而感到焦虑的时候，该怎么办呢？

两个思路：

1、从行动上解决：从症状入手，但是只适用于多数只是“不喜欢”被注视的人，局限性是，对于那些因某种心理因素占主导而导致“不敢”被注视的人，常常会治标不治本；

2、从心理上调整：改变心态，从容面对，相信自己。

先说第一个，行动上的解决思路。

如果是我自己，我通常会告诉店员：“我先自己看看，有需要的话再告诉你”。

这时候，多半店员都会识趣地保持与你的距离了。因为店员跟着我们，只是想提供及时的服务，你明确告知此刻不需要她的服务，她也乐得轻松，而你也可以避免被人时刻注视的焦虑。简单总结就是，婉拒，即可。

这是从行为层面解决问题。即，通过选择合适的语言或行动让自己脱离暴露于被人审视的处境。

再说第二个，心理层面调整焦虑。当暴露带给自己强烈的焦虑的时候，其实是我们自我成长的机会。

比如，拿上面“花外套”的例子来说，她的全部思想历程是这样的：

1、服务员会不会觉得自己的人看不合适自己的服装?这个问题可以反映出当事人的攻击性能力:投射。

因为自己认为这个服装不符合自身,所以害怕其他人也能看出这个服装不符合自身,这就叫投射。

这就是一个心理成长问题:人们认识自我的投射。大家或许都在思考:"看就看呗，我高兴就好",这是第二个问题所在,但既然当事人担心,其后面就必然有一个问题。

2、当事人内心存在自己的想法：

为什么我要尝试不是自己的style？服务员一定觉得“看如此不适合自己的衣服的女人，肯定没有审美”，这种想法背后隐藏着当事人的信念，比如“一个有审美能力的女人，肯定不会看不适合自己的衣服，看不适合自己衣服的人，肯定是因为没有审美能力”。

这时候，大家会有疑惑，即便具备审美能力的人，也需要先“审”才知道是否“美”吧？如果你这么想，你肯定不存在上面说的“被注视下不敢看不适合自己的衣服”的问题。

正因为他们的观念不符合现实，所以才不合理。这是第二个成长点：发现自己的不合理性信念。

那么，她的不合理信念来自哪里呢？ 

不合理的极端想法,希望永远大于实际,很难感觉到自身的状况和自我的期望相符合,从而无法接受现实自我,恐惧暴露现实自我。

一方面,希望自己是个具有高审美能力的人,另一方面,却又觉得自己并不是个真正具有审美能力的人。

所以,为自己感到羞耻,就无法接受自己,更不要让其他人看到这样的自己。

这是第三个成长点：

就是不要「继续」给自己贴标签 。鼓起勇气，相信自己。

因为缺乏信心，所以才会认为“是我不够好看，身材不够好”。

因为缺乏信心，所以不敢思考“这件衣服不好看是因为版型问题”。

先是认定自身不行，认为锅大部分都在自己身上。

基于「自身不行」这个大前提，所以不敢思考外界因素的影响。

一旦思考外界因素了，一旦说出“这件事与外界有关”的话了，这就是在「推卸责任」。

他确信自身问题，是自己导致某件事的失败，责任在自己身上。

这时候如果他再去思考外界因素对这次事件的影响，他就会认为他在推卸责任。

责任明明是自己的，这件事明明是自己搞砸的，自己为什么要在外界寻找原因？这不就是想推卸责任吗？

所以他不敢思考外界因素的影响，他会直接把所有的事都归在自己身上。

其实改变这种因为被别人注视而容易紧张，反而做不好事的性格，其实也不难，找到了根源，你才容易走出这种困境。

首先不要太在乎别人的看法，不管是在熟悉的人还是陌生人面前，你都要像平时一样，像自己一个人的时候一样去做、去表现，表现出你真实的自己，这样你才能更加顺利地完成一件事。

其次是提高自信，在做任何事的时候，都要有自信，多给自己一些积极的评价，要相信自己能够做好，就算没有做好，也不要因此怀疑自己，要相信自己的能力，相信自己这次没做好，下次也可以做好。

最后就是调整好自己的心态，不怀疑别人，也不怀疑自己，在做任何事情的时候都不要害怕有什么不好的结果，而且也要明白别人没有那么多的精力和时间去过多地关注你、评价你，大多数人都是在关注这件事本身，不会在意你是什么样的人。

把注意力都放在自己身上，无论有没有被别人关注，都不会害怕什么，而是淡定从容地做好一件事。

张皓宸在《你是最好的自己》中说，如果你还在乎别人说你什么，那你一定也在潜意识里认同别人说你的东西。只有你真正强大了，才可以不惧怕任何言论。